Folket stillasittande De löper större risk att bli sjuka och få virus jämfört med de som ägnar sig åt regelbunden fysisk aktivitet. Detta beror på att fysisk träning stärker immunsystem, flytta vita blodkroppar mer effektivt genom hela kroppen, vilket möjliggör ett snabbt och effektivt försvar mot virus och bakterier. Att utöva sport håller kroppen i gott skick för att bekämpa sjukdomar snabbare. I allmänhet människor som upprätthåller en rutin av utöva De mår bättre och drabbas av färre sjukdomar. Detta innebär inte bara att idrott kan bidra till att förebygga en influensa, men i vissa fall kan den också vara en allierad för att övervinna det.
Ska man träna när man har influensa?
Men när man står inför denna fråga beror svaret på intensiteten av symtomen och vilken typ av träning du vill utföra. Alla förkylningar och influensa är inte lika, och inte alla övningar är fördelaktiga i dessa situationer. Att träna med lindriga symtom kan vara till hjälp i vissa fall, men om du är för aggressiv eller om symtomen är svåra kan fysisk aktivitet göra saken värre. Så hur avgör du om träning är rätt för dig? Ett av de vanligaste tillvägagångssätten är det välkända ”nackregel”, nämnd av experter som forskaren David C. Nieman. Denna regel tyder på att om symtomen ligger ovanför nacken (nästäppa, lätt halsont, nysningar), kan måttlig träning utföras utan betydande risker. Tvärtom, om symtomen går ner från det området (feber, allmän trötthet, hosta med närvaro av slem eller utbredd muskelsmärta), är det bättre att avbryta någon typ av fysisk aktivitet.
När ska man undvika träning?
Om din kropp uppvisar symtom som feber, trötthet eller kraftig muskelsmärta, är det att föredra att undvika träning. Feber tyder på att kroppen bekämpar en infektion, så att tvinga kroppen med fysisk aktivitet kan förvärra symtomen och förlänga återhämtningen. Likaså om du känner obehag i bröstet eller har trängsel betydande, är det att föredra att välja vila. Att pressa kroppen under dessa omständigheter kan leda till komplikationer, såsom allvarligare luftvägsinfektioner eller en mycket långsammare återhämtning än förväntat.
När är det säkert att träna under förkylning?
I de fall symtomen är lindrigare, t.ex rinnande näsa, sporadisk nysning eller lätt nästoppning, kan du följa en träningsrutin, så länge den är måttlig och inte riskerar återhämtning. Att gå i normal takt, försiktigt cykla eller utöva yoga kan vara bra alternativ för att hålla sig aktiv utan att kompromissa med din hälsa.
Enligt halsregelOm symtomen bara är nasala eller påverkar den övre delen av kroppen kan träning till och med hjälpa till att rensa luftvägarna och förbättra allmäntillståndet. Men i alla fall är det avgörande att hålla en ansträngningsnivå måttlig, undvika aktiviteter som kräver kardiovaskulär överansträngning.
Allmänna försiktighetsåtgärder när du tränar med influensa
- Lyssna på din kropp: Om du under träning känner att symtomen förvärras eller systemisk sjukdom uppträder (feber, frossa), sluta omedelbart och vila.
- Håll dig hydrerad: Under en förkylning eller influensa är hydrering ännu viktigare än vanligt. Kroppen behöver tillräckligt med vätska för att bekämpa infektioner, och ytterligare förluster genom svettning kan förvärra symtomen.
- Lämpliga kläder och kappa: Om du bestämmer dig för att träna utomhus, se till att du bär lämpliga kläder som skyddar dig från kylan, särskilt på vintern. Sårbara områden som händer, huvud och nacke bör vara väl täckta för att undvika ytterligare kylning.
- Varaktighet och intensitet: Träningspassen ska vara kortare och mindre intensiva än vanligt. Avsluta din rutin innan du känner dig utmattad.
Det är också viktigt att komma ihåg att sport inomhus med influensa kan utgöra en risk för andra. Om du bestämmer dig för att träna är det idealiska att göra det utomhus eller hemma för att undvika att smitta andra människor.
Vilken typ av träning passar bäst?
Om du bestämmer dig för att fortsätta träna medan du återhämtar dig från en mild förkylning eller influensa, bör du välja lågintensiva aktiviteter. Här är några rekommendationer:
- Att gå: En 30-minuters promenad ute kan vara fördelaktigt för att hålla kroppen aktiv utan att kräva mycket ansträngning.
- Stationär cykel: Att cykla stillastående i lätt takt gör att du kan träna utan att utsätta dig för kyla eller vind, två faktorer som kan förvärra symtomen.
- Hemträning: Om du föredrar att vara hemma kan du träna yoga eller skonsamma stretchövningar som inte överbelastar det kardiovaskulära systemet.
Det är tillrådligt att undvika högintensiva övningar som att springa, lyfta tunga vikter eller delta i lagsporter som kräver snabba rörelser och genererar en hög nivå av trötthet.
När ska man återgå till den vanliga rutinen?
Att återgå till normal träning beror på hur din återhämtning fortskrider. Lyssna på din kropp är väsentligt. När febern är borta och symtomen har minskat avsevärt kan du gradvis öka intensiteten på dina träningspass. Experter rekommenderar att du väntar minst två dagar utan betydande symtom innan du återgår till en mer intensiv träning. Under den första veckan av återhämtning rekommenderas det att börja med lätta rutiner och bedöma hur din kropp reagerar på ansträngningen. Även om symtomen har försvunnit kan kroppen ha försvagats av infektionen. Därför är det viktigt att inte stressa och ge kroppen tillräckligt med tid för att återhämta sig helt. Träning stärker utan tvekan immunförsvaret, men att överanstränga det under sjukdomstider kan ha fler negativa effekter än positiva. Genom att hålla ett måttligt och medvetet förhållningssätt kan du underlätta återhämtningen samtidigt som du bibehåller en viss nivå av fysisk aktivitet, så länge symtomen inte är allvarliga.